英語のライティングの勉強のために英語でブログを書こうと思います。
今回は去年、半年間筋トレを本格的に行い、10kg痩せた僕が意識したことを英語でまとめてみます。（一番下に日本語訳も載せておくので、参考にしてみてください。）
I decided to write a blog in English to improve my English writing skills.
This time, I’d like to write about how I lost 10kg last year, after six months of serious muscle training.
(A Japanese translation is available below this article.)
The most important thing for me when I was training💪
・I lost 10 kg in six months. (70kg -> 60kg)
・I received a training in online coaching.
・The most important thing for this training was “cost performance”. I like “cost performance” very much. Up to now I have been pursuing “cost performance”, but in this time, I aimed to bring me to the concept of “cost performance”.
・In other words, it is energy saving for the body.
・My idea of “cost performance” is “kill N birds with one stone” and “a good quality balance value and money”
💡”kill two birds with N stone”: to achieve multiple(N) benefits by doing a single(one) action.
💡”a good quality balance value and money”: to get more than what you paid for (service).
Training is good “cost performance” because it meets the following👇.
💡You can rethink your diet and become healthier.
💡training gives you immunity.
💡You can improve your self-esteem.
💡You can change your appearance.
So, training is “kill N birds with one stone”. And all of the above are benefits that money cann’t buy.
The rules imposed on my coach are as follows.
💡At least 115 grams of protein per day.
💡Less than 1700 kcal a day.
💡Do not eat fried foods and sweets. Do not drink juice.
💡Less than carbohydrate grams a day.
・Fried foods, sweets and juices are overpriced. So they are bad “cost performance”. So I don’t eat and drink.
・One meal is as follows. (+ 30 grams protein) (→ this dietary restriction gave me energy saving for the body）
・The tools used were the following rubber tubes. （The load varies depending on the color.）
・I only use the rubber tubing because going to the gym costs a lot of money.
・And then, I continued to train.
・containing is very important.
I was able to continue my muscle training because I had the priceless motivation that my body was changing and my cost performance was becoming better.
・training → change my appearance → I feel my cost performance was getting better → training…. this was virtuous cycle!
Conclusion: training is a good match with “cost performance”!
日本語訳（Japanese translation）
・体重を半年で10kg落としました。（70kg -> 60kg）
・オンラインでコーチングをしてもらいました。
・今回の筋トレで大事にしたことはコスパです。僕はコスパがとても好きなのですが、今までの僕はコスパを追い求めていましたが、今回は自分自身がコスパの概念に近づくことを目指しました。
・つまり体の省エネ化です。
・僕が考えるコスパは「一石N鳥」であることと「価値とお金を計る質の良い天秤」を持つことだと思っています。
💡「一石N鳥」とは一回のアクションで複数のメリットを享受できることです。
💡「価値とお金を計る質の良い天秤」は払ったお金以上のもの（サービス）をもらえることです。
・筋トレは非常にコスパが良いです。以下を満たすからです。
💡食事を見直して健康になれる
💡免疫力がつく
💡自己肯定感が上がる
💡見た目が変わる
・ですので筋トレは「一石N鳥」寄りのコスパです。そして上記は全てお金では買えないメリットです。
・コーチの方に課されたルールは以下です。
💡一日にタンパク質115g以上
💡一日のカロリー
💡揚げ物とお菓子は食べてはダメ。ジュースもダメ。
💡炭水化物140g以下
・揚げ物やお菓子やジュースは値段が高くコスパが悪いので基本食べないので気にしなくてOKでした。
・一食分の食事はこんな感じです。プラスしてプロテイン30gです。（食事制限で食費を抑えます。自分が省エネ人間になっていると実感します。）
・使った道具は以下のゴムチューブです。（色によってかかる負荷が変わります。）
・ジムに行くとお金がかかるので使うのは上記のゴムチューブのみです。
・あとはひたすら継続します。
・継続は大事です。
・僕が筋トレを継続できたのは体が変化しているというプライスレスなモチベーションと自分がコスパが良くなっているという想いがあったからです。
・筋トレをする→見た目が変わる→コスパが良くなっている事を実感する→筋トレをする．．．という好循環です。
結論：筋トレはコスパとの相性が良い！
