こんちはー。最近、春って感じですよね。僕は季節の中で春が一番好きです。
さて、
最近メンタリストのDaiGoさんのyoutube動画もちょくちょく見るようになり、同時に紹介されている本や彼の著書も読みました。そしてDaiGoさんはyoutube動画の中で集中力を引き出すこととそれを習慣化することで集中することが身につくとおっしゃってました。
皆さん集中してますか。集中。
これもDaiGoさんがyoutubeでおっしゃっているのですが、今の情報の多すぎる時代に注意力が散漫になるような時代に集中力を持っていることはかなりのアドバンテージになるようです。
では高い集中力を手に入れるにはどうすればよいのでしょうか。
今回は以下の2冊の本を読んだのですが、その共通項目としてあるのが「呼吸」です。
■「ペンタゴン式 目標達成の技術 一生へこたれない自分をつくる」
■「自分を操る超集中力」
誰もが日常で無意識にしている呼吸。この呼吸に集中の鍵がありました。
「ペンタゴン式 目標達成の技術 一生へこたれない自分をつくる」に記載されていましたが、ペンタゴンにはこんな言葉があるそうです。
「呼吸を制するもの、勝負を制す」
呼吸にそんなポテンシャルがあるのでしょうか。
今回はそのことについて書こうと思います。
今回アシスタント（？）を務めてくれるオリジナルキャラクターはベイリー将軍です。よろしくお願いします。
今、紹介に預かったベイリーだ！！ いいかよく聞け！！圧倒的な集中力を手に入れれば、手刀で豆腐を綺麗に切れる！
そんなことはないですが、たのもしいですね。
さて、本題に入ります。まず「ペンタゴン式 目標達成の技術 一生へこたれない自分をつくる」における呼吸に関する情報を軽くまとめていきます。
ペンタゴン式呼吸術
簡単な呼吸テクニックを習慣化することで、常に心を平常に保てるようになるといいます。
さらに呼吸を意識的に行う事でストレスや緊張に強くなり、呼吸をうまく活用することでいざという時、自分の力を思う存分発揮できるというのです。
ペンタゴン式の呼吸法だと理想の呼吸回数は1分間に8~10が理想で、且つ鼻で吸う呼吸であることを推奨しています。
ペンタゴン式の基本呼吸の手順は以下です。
- 肩の力を抜いてリラックスした状態を維持（肩に力が入っていると呼吸が浅くなりやすい）
- 肩をリラックスさせたら鼻からゆっくりと息を吸い込む（横隔膜が広がることを意識し、おなかの下に向かってしっかり空気を送り込むようにするのがポイント）
- 腹の底からたっぷりと空気を送り込むようなつもりで呼吸を続ける（ここで吸い込んだ空気の流れが腹→胸の順に体が動くのを感じるのがポイント）
- しっかりと息を吸ったら、ゆっくりと息を長く口から吐いていく（吸うときは４つ数える、吐くときは８つ数えるイメージで行う）
スナイパーの呼吸法、その名も「タクティカル・ブリージング（tactical breathing）」
「狙撃」は狙うべき一点だけ銃弾を撃ち込み、周囲に影響を及ぼさないものとするもので、スナイパーは想像を絶する緊張状態になり、人並外れた集中力を要求されます。これはペンタゴンが編み出したスナイパーのための呼吸法です。スナイパーが要するような集中力を手に入れるための呼吸法になります。
これで貴様らもグリーンベレーのエリート軍人に匹敵する集中力が手に入れるはずだ。これから貴様らにタクティカル・ブリージングの神髄を叩きこんでやる
タクティカル・ブリージングの本質は心拍数にあります。
心拍数は緊張で上がり、リラックスすると下がるものですが、この心拍数はスナイパーに限らず、一般的な人間でも最高の状態で心身を機能させることができるのは心拍数が115から145の時だといわれているようです。
このピークパフォーマンスを実現するためにあるのがタクティカル・ブリージングになります。
タクティカル・ブリージングのやり方は以下です。
- 肩の力を抜く
- 鼻からゆっくりと、4秒息を吸う
- 4秒息をとめる
- 4秒息を吐く
- 息を吐き終えたら4秒息をとめる
- 2~5を4~5回繰り返す
呼吸で脳を呼び覚ませ！超集中力
ここからは「自分を操る超集中力」を基に記載します。
集中力を維持するに維持するにはどうすればよいでしょうか。
そのために行うのが「瞑想」です。
瞑想って呼吸と関係ないじゃないかと思いそうですが、そうではないです。
瞑想で行うことは「呼吸に注目する」ことだけです。
手順は簡単で2ステップで成り立っています。
- 背筋を伸ばして椅子に座り、静かに目を閉じて、両手は膝の上に載せます
- 鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり息を吐きます。7秒かけて吸い、7秒かけて吐き出すというペースが目安で、秒数を減らしてもよいそうです。
そして同様に大事になってくるのが習慣化です。これを毎日継続して行っていく事で集中できる体を作っていく事ができると思います。
僕は現在、「瞑想」の呼吸をタクティカル・ブリージングで行うようにしています。（「ペンタゴン式 目標達成の技術 一生へこたれない自分をつくる」では7秒で行う呼吸法ですが、僕の場合は4秒のタクティカル・ブリージングで行っています。）
余談
以下余談です。本記事の趣旨とはずれたネタですがとても好きな動画です。
スーパー人間の動画です。皆さんはスーパー人間ご存じですか？
僕の大好きな中京テレビのオドぜひこと「オードリーさん、ぜひ会ってほしい人がいるんです。」に出演された方で、一般の人間の枠を超えた超人的な集中力をもって様々な離れ業を見せてくれる男性です。
おすすめの動画のリンクは以下になります。期待は裏切らないと思います。
