はじめに
皆さんは、HSPを御存じでしょうか。
HSPとは「生まれつき繊細な気質を持つ人」のことで、5人に1人はいると言われています。
私もHSP気質なところがあります。
これで結構苦労してきました。
細かいところが気になっちゃうんですよね。
あと周りがすぐに気になる。（他にも話すと長くなるのでここでは割愛します）
今回はそんなHSPで苦労してきた自分に対して読んだこの本をまとめようと思います。
「繊細な人が快適に暮らすための習慣 医者が教えるHSP対策」
私と同じようにHSPに苦しんでいる方の参考になれば幸いです。
HSPを苦しめる要因と対策
HSPを苦しめる要因は以下です。
- 完璧主義
- 気を使いすぎている
- 自分に期待している
それぞれについて見ていきましょう。
完璧主義
人によって敏感さの度合いや、気になるポイントは異なってきますが、の人にも共通しているのは「ストレスを減らせば、過敏さは収まる」ということです。
HSPの人はこの敏感さの度合いが高いので、ストレスの扱い方がキーとなってきます。
つまり、HSPの人が自分の気質、性質を変えようと努力する必要はありません。
細かいことが気になる理由を知り、その対策を打っていく事が必要になります。
その細かいことが気になる理由とは、「優先順位をつけることが苦手なせい」です。
人は多くの情報の中から「大事なこと」と「そうでもないこと」を選別しています。
しかし、HSPな人はすべての情報が大きなレベルで入ってくるので、何が重要かそうでないかが分かりづらいです。
その原因は「完璧主義」です。
優先度順位を付けられず、どれもやらないとと思ってしまいます。（これめっちゃ分かります。）
対策：TODOリストをつける
対策としては「TODOリスト」をつける事です。
「TODOリスト」をつけるポイントは以下の３つです。
- 起きてすぐ書く（稼働が本格的に始まると他のことに注力してしまうため）
- 時間をかけない（すばやく終わらせることを意識できるため）
- リストの用事は5つに絞る（一番大事なルール。優先度順位を見定めて、小さい事を小さい事として気にしない力が身につくため）
気を使いすぎている
HSPの人の特徴として細やかに人の心を慮れるやさしい人というのがあります。
しかし、気を回しすぎて、考えすぎて、すれ違いを招きます。
また、HSPの人は共感性が高いので、パワハラ上司が同僚を怒鳴りつけてたりなんかすると、自分が怒られているような感覚になります。
つまり、「自分以外の全員」に気を使いすぎているところに原因があります。
そして、傾向として繊細で傷つきやすい人に限って自分に対しては丁寧でなくなっていきます。
ここでは、自分を過小評価してしまっています。
対策：自責グセを減らす
イライラしている人と一緒にいるときに「自分が悪い」と思わないようにするのがよいです。
「AIになったつもり」で「血管が浮き出ています」などと淡々と心の中でアナウンスしていけば、「自分が悪い」と思う癖を無くせます。
自分に期待している
これは完璧主義と似ているところかと思いますが、HSPの人は自己評価が低く、自分に厳しくなりがちです。
その原因は「自分に期待している」というところにあります。
自分を責めるのは「もっと素敵なはずの自分」を期待しているのです。
対策：期待しないまま努力する
何かにチャレンジや取り組むときに以下のことを気を付けます。
①：自分へのダメ出しをやめる
②：淡々と続ける
「できる／できない」ではなく、「『まだ』できていない」視点ということです。
対策：「ハッピーの５段階評価」をつける
感情の5段階評価で状態を客観的にモニタリングできます。
読書：４
ランチ：３
とかです。
で、１や２のついた項目はカットしていきます。
つまらない事や、話していて楽しくない人、すべて縁を切りましょう！
HSPの人が幸せになる方法
最後にHSPの人が幸せになる方法を記載してこの記事を終えようと思います。
他者のために何ができるかを考える
HSPの人は内向的になりがちです。
しかし、HSPの人はもともと他者を思いやる心を持っています。
これが、内向的になるとパワーが半減します。
ですので、焦点を外向きにして「他者のために何ができるか」を考えてみましょう。
嫌なことがあっても上機嫌でいる
これはHSPの人だからという訳ではないでしょうが、
「いいことがあるから上機嫌」ではなく、「上機嫌だから人生最高」に切り替えると、自分の手で自分を幸せにできます。
上機嫌な人は、人に好かれ、人生も豊かになっていきます。
まとめ
今回はHSPについてその対策を書いてみました。
「完璧主義」（優先度を決められない）、「気を使いすぎる」、「自分に期待する」は全て私に当てはまり、とても共感が強かったです。
私がHSP気質なところがあるので、いままで非常に生きづらかったです。
真面目過ぎてしまい、人生を楽しめずにいた時期は何度もありました。
他のHSPの人も幸せになってほしいという思いを込めて今回はここまでとしたいと思います。
では、また。👋👋👋
